Especialista explica como erros comuns na rotina alimentar, como pular refeições e consumir excesso de açúcar e ultraprocessados, podem afetar a energia, dificultar o emagrecimento e comprometer o funcionamento do organismo ao longo do dia
cansaço, assim como as variações de peso e do metabolismo, pode ter várias causas. Uma delas, segundo artigo do jornal Metrópoles, está relacionada à alimentação.
De acordo com a nutricionista Juliana Andrade, alguns comportamentos aparentemente inofensivos podem influenciar a produção de energia, o equilíbrio hormonal e o funcionamento do metabolismo.
“Alguns padrões alimentares do dia a dia podem contribuir para sintomas como fadiga, dificuldade para emagrecer e sensação de metabolismo lento. A forma como nos alimentamos influencia diretamente a produção de energia e o equilíbrio do organismo”, afirma a especialista.
Veja cinco hábitos que podem estar por trás do cansaço:
Pular refeições
“Ficar muitas horas sem comer pode provocar oscilações importantes nos níveis de glicose no sangue. Isso tende a causar queda de energia ao longo do dia e aumenta a probabilidade de exageros nas refeições seguintes”, alerta a nutricionista.
Consumir alimentos processados em excesso
Produtos industrializados ricos em açúcar, gorduras refinadas e aditivos costumam ter baixo valor nutricional.
“Além de favorecer picos de glicose seguidos de quedas de energia, esse padrão pode estimular processos inflamatórios que impactam o metabolismo”, explica Juliana Andrade.
Baixo consumo de proteínas
“As proteínas são fundamentais para a manutenção da massa muscular e para a regulação do apetite. Dietas com pouca proteína podem reduzir a saciedade e dificultar a preservação de massa magra, que é um fator importante para manter o metabolismo mais ativo”, destaca.
Falta de alimentos ricos em micronutrientes
Segundo a especialista, nutrientes como ferro, vitaminas do complexo B, magnésio e selênio são essenciais para a produção de energia celular. Dietas pobres em frutas, verduras, legumes e oleaginosas podem comprometer esse processo.
Excesso de açúcar e carboidratos
Doces, bebidas açucaradas, como refrigerantes, e produtos feitos com farinha branca “geram picos de glicose no sangue”, afirma a nutricionista. Esses picos são seguidos por quedas rápidas de energia, o que contribui para o cansaço e aumenta a vontade por mais açúcar, criando um ciclo vicioso.
“Priorizar alimentos naturais, manter uma alimentação equilibrada e garantir boas fontes de proteínas, fibras e micronutrientes são passos importantes para melhorar os níveis de energia e o funcionamento do organismo”, orienta a especialista.
