Especialistas explicam como pequenas mudanças no dia a dia podem aumentar as chances de gravidez. Saiba o que fazer para melhorar a saúde reprodutiva masculina.
© Shutterstock
A infertilidade masculina é cada vez mais comum e, em cerca de 44% dos casos, não se encontra uma causa específica. Isso acontece por causa de vários fatores, como estilo de vida, obesidade, alimentação, genética e exposição a substâncias do ambiente. Embora nem todos possam ser mudados, estudos mostram que adotar hábitos saudáveis pode melhorar a qualidade do esperma e aumentar as chances de ter filhos.
- Parar de fumar (inclusive cigarros eletrônicos) traz benefícios após 3 a 6 meses.
- Manter o peso ideal ajuda na produção e qualidade dos espermatozoides.
- Comer bem, como na dieta mediterrânea, melhora a saúde dos gametas.
- Praticar exercícios regularmente equilibra hormônios e reduz o estresse.
- Dormir de 7 a 9 horas por noite é essencial para a fertilidade.
Dicas práticas para melhorar o esperma
Parar de fumar é uma das atitudes mais eficazes. O cigarro, inclusive o eletrônico, prejudica os espermatozoides, mas os efeitos positivos aparecem em poucos meses.
Manter um peso saudável é fundamental. O excesso de peso atrapalha a produção e a qualidade dos espermatozoides. Perder alguns quilos já pode ajudar.
Adotar uma dieta mediterrânea, com frutas, vegetais, leguminosas, cereais integrais, azeite e peixe, faz bem. Evite alimentos ultraprocessados e não tome suplementos sem orientação médica.
Praticar exercícios físicos com regularidade controla o peso, equilibra hormônios, reduz o estresse e melhora o metabolismo. Mas cuidado: exercícios em excesso podem atrapalhar.
Limitar o consumo de álcool é importante. O excesso pode causar alterações hormonais, diminuir a testosterona e danificar o DNA dos espermatozoides. Consumo ocasional não parece fazer mal.
Cuidar da saúde mental também é essencial. Estresse, ansiedade e depressão podem afetar a produção de hormônios e a qualidade do sêmen. Buscar ajuda psicológica quando necessário ajuda a preservar a fertilidade.
Evitar calor excessivo nos testículos é outra dica. Eles funcionam melhor em temperatura mais baixa que o corpo. Evite banhos muito quentes, saunas, banheiras de hidromassagem, computador no colo por muito tempo e roupas íntimas apertadas.
Reduzir a exposição a toxinas ambientais, como pesticidas, metais pesados e produtos químicos, é importante. Use equipamentos de proteção e prefira recipientes de vidro ou cerâmica para esquentar comida.
Não usar drogas recreativas nem hormônios sem necessidade. Cannabis, opioides e esteroides anabolizantes podem interromper a produção de espermatozoides, e a recuperação pode ser lenta. Converse com o médico antes de mudar qualquer medicação.
Manter uma boa rotina de sono é crucial. Dormir bem e regularmente melhora a saúde reprodutiva. A falta de sono crônica pode afetar a qualidade do esperma e a função sexual.
Embora nem todos os fatores sejam controláveis, adotar um estilo de vida saudável pode melhorar a qualidade do esperma e aumentar as chances de gravidez. Se estiver tentando há mais de um ano (ou seis meses se a parceira tem 35 anos ou mais), procure um médico para avaliação.
